你是否有过这种体会：心血来潮去运动，完毕后却出现嗓子疼、头疼、流鼻涕、咳嗽等症状？

人在突然高强度运动之后，有时会出现上呼吸道不适或感染的现象，这种便是大强度运动后免疫力下降的“开窗理论”。很多研讨标明，超越90分钟的高强度运动，会让运动者的免疫力下降15%—70%。

为什么高强度运动后免疫力会时间短下降？

研讨发现，高强度、长期运动会使机体很多免疫细胞的功用受到抑制，使血液中的自然杀伤细胞的细胞毒性效应下降，中性粒细胞功用受损，淋巴细胞和单核细胞的计数下降。从免疫细胞凋亡的视点来讲，外周血淋巴细胞凋亡率在运动后会明显升高，而免疫细胞凋亡的异常增多或减少都可能给机体带来不利的影响，所以便出现了时间短的易感疾病侵袭的“开窗期”。

那么高强度运动会下降免疫力，咱们还要运动吗？
答案是必定的。尽管高强度的运动短时间内会让咱们免疫力下降，但假如长期保持适量的运动，能够非常有用地进步人体的免疫力，这是一个“欲扬先抑”的过程。
研讨标明，规则的中等强度运动，可使外周血中许多重要的免疫细胞数量增多、功用增强，清除病毒的才能进步。同时，抗炎因子产生的数量增多，抗炎基因的表达上调，然后增加了机体的免疫功用。还有研讨显现，适量运动还能刺激强壮再生潜能的干细胞从骨髓中释放入血，从根本上增强人体的免疫力。

长期有规则的中等强度有氧运动能有用进步心肺耐力，然后进步人体免疫力。那么，应该如何判断有氧运动是否到达中等强度？北京体育大学运动医学与恢复学院运动医学教研室教师李雪梅对这个问题进行了回答。

李雪梅表明，判断有氧运动是否到达中等强度能够经过心率、主观用力程度以及主观感觉。心率的核算公式能够用储藏心率法。首要核算最大心率=207-0.7×年龄；然后核算安静心率，严厉来讲应该以晨脉为宜，但假如没有记录晨脉的习气，能够在运动前安静休息10分钟，记录下1分钟的心率作为代替；而储藏心率=最大心率-安静心率。储藏心率意味着从安静状态到达机体的极限状态有多大的空间，使用储藏心率法核算中等强度运动中的心率公式=（40%—60%）储藏心率+安静心率。

此外，确定一个有氧运动是不是中等强度还需要结合主观感觉，能够用主观用力程度评分量表来判断，6分为根本不费力，7—8分为极端轻松，以此类推，分数在12—14分之间为中等强度。比较推荐的有氧运动方式有：连续坐起过渡到深蹲、开合跳、波比跳等，经过调整运动频率，动作起伏来到达中等强度。

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